健康意識が170%アップした「Miスマートバンド4で変化した7つ」のこと

マイスマートバンド4の日本語版

XiaomiのMiスマートバンド4(日本語版)を購入した理由は、「歩数計」と「睡眠」のモニタリングのためです。

この記事は、「歩数計」にフォーカスした記事になっています。

「睡眠」や全体の感想は、こちらの記事。

マイスマートバンド4(日本語版) 文明の利器は「通知」と「歩数計」がめっちゃ便利だった「XiaomiのMi スマードバンド4(日本語版)」

27日間使用した結果、健康意識が170%アップしたので、その内訳を紹介します。

健康意識170%アップの内訳

自分比で170%アップと表現しているため、厳密な数字ではありませんが、健康への意識がアップしたことは間違いありません。

※各項目で10%ずつアップで、7項目合わせて合計で170%

変化した7つのこと
  1. 歩数の目標値を5,000歩→「8,000歩」にアップ
  2. 縄跳びをするようになった
  3. 懸垂器を購入した
  4. 睡眠時間を増やすようになった
  5. 座りっぱなしを止めストレッチをするようになった
  6. ストレッチの時間が10分→20分に伸びた
  7. 体重計に乗る頻度が週1,2回→4回程度まで増えた

1. 歩数の目標値を5,000歩→8,000歩にアップ

iPhoneのヘルケアアプリでの歩数計の表示。
左が導入前、右がMiスマートバンド4を導入した後。

iPhoneの歩数計でのカウント
Miスマートバンド4の歩数計でカウント

数字が極端に違うのは、仕事中と家の中ではiPhoneを持ち歩かない生活スタイルのため、未計測が多かったからです。

もともと、1日の目標歩数値を5,000歩にしていましたが、平均が約4,000歩と判明したので、今は倍の「8,000歩が目標」。

そのおかげで、最低でも6,000歩を達成できるように、意識がアップしました。

Mi fitのアプリでの歩数表示。
何とか最低の6,000歩前後は達成できています。

Miスマートバンド4で歩数が少ない翌日は歩くように意識アップ
歩数に対する意識が高まった(Miスマートバンド4)

 

2. 縄跳びをするようになった

運動不足を痛感しているため、歩数の目標にプラスして「縄跳び」をするようになりました。

毎日やってます!と言いたいところですが、週に4,5回です。

20時に歩数が5,000歩に満たない時は、1,000回を目標にし縄跳びをやり、6,000歩になるようにしています。

3. 懸垂器を購入した

懸垂は筋トレのためよりも、腰が弱いため「ぶら下がる」用に購入しました。

もしかしたら「懸垂できるんじゃないか?」という淡い期待もありましたが、当然1回もできませんでした…

今は30秒ほどぶら下がることを、何回か繰り返して、体を伸ばしている最中です。

ぶら下がっているだけでも、かなりしんどいとです…

いつか懸垂もできるようになりたいな。

4. 睡眠時間を増やすようになった

Mi fitアプリでの睡眠モニタリングの履歴画像。

睡眠時間が短い(Miスマートバンド4の睡眠モニタリング)

3月から仕事の都合で、朝6時30分前後に起きています。

しかし寝る時間は変わっていないため、睡眠時間が削れていく一方…

質自体は悪くないので大丈夫だと思っていましたが、「4時間15分」という数字を見ると、ダメージが大きい

どうしても短い日はありますが、最低6時間は寝れるように意識をするようになりました。

5. 座りっぱなしを止めストレッチをするようになった

仕事がデスクワーク中心のため、以前は2時間座りっぱなしなんてことが、多々ありました。

今は「1時間で休憩をとる」、というスタイルに変えています。

そこにプラスして、休憩中にストレッチをするなど、体を動かすようになりました。

1時間座りっぱなしだと、「座り過ぎ注意」のアラーム通知が来ますので、来てしまった時は特に入念に体を動かしています。

6. ストレッチの時間が増えた

「腰が弱い」「右腕のケガが多い」ため、1年前からストレッチを毎日するようになりました。

時間にして10~15分程度。

今はメニューを3つ増やして、20~25分程度まで時間が伸びています

本当は筋トレも実施したいのですが、今はストレッチと合わせて軽く動かす程度です。

効果としては、朝起きた時に体の違和感が減ったこと。

7. 体重計に乗る回数が増えた

Miスマートバンド4の機能とは関係ありませんが、体重計に乗る頻度が週に2回→4回程度まで増えました

体重も500g程度減っていますが、Miスマートバンド4を導入したおかげかもしれません。

食事のメニューは変えておらず、運動だけ少し増えましたからね。

体重計に乗る回数が週に2回

まとめ「人の意識は簡単に変えられる」

今でこそお家大好き人間ですが、元々はスポーツ大好きっ子でした。

そんな僕でも、体を動かす習慣がなくなると、体を動かすことへのハードルがめっちゃ高くなりました。

以前は本当にハードルぐらいの高さでしたが、いつの間にか「高跳びの高さ」ぐらいに感じるように…

でもMiスマートバンド4を導入後は、そこそこ高いハードルぐらいまで、下がりつつあります。

自分で意識を変えることは、とても難しい。

でも3,500円で意識を変えてくれた、Miスマートバンド4は「とってもできるトレーナー」だと思っています。